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      江門市育康餐飲服務有限公司

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      育康餐飲與您一起合理搭配膳食,增強身體免疫力

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      育康餐飲與您一起合理搭配膳食,增強身體免疫力

      發布日期:2020-06-11 作者: 點擊:

      新型冠狀病毒肺炎疫情侵襲全球,我們在開展防疫保衛戰的時候,也要提高自身免疫力,只有做到營養搭配膳食,我們才能更好地對抗疫情,為我們的身體增加天然的“防護服”。

      為了傳播核心營養知識,提高全民營養意識,提倡健康生活方式,讓營養意識和健康行為代代傳遞,大家一起來了解一些營養膳食指導小知識吧。


      健康指南

      谷類為主食多樣,魚禽蛋肉吃適量;奶類大豆多蔬果,限鹽少油控酒糖;吃動平衡貴堅持,體重合理才健康;按需備餐別浪費,分餐公筷要提倡;會看標簽合理選,拒絕野味嘴別張。


      1.食物多樣,谷類為主

      每天的膳食應有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物,注意選擇全谷類、雜豆類和薯類。

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      2.多吃蔬果、奶類、大豆

      做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。多選深色蔬果,不以果汁代替鮮果。盡量多進食奶及其制品,特別是酸奶,每天要喝液態奶 300g。經常吃豆制品,適量吃堅果。

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      3.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

      動物性食物攝入要適量,煮熟煮透很關鍵,少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。蛋白有助于人體維持正常免疫力和組織細胞修復??梢赃x擇魚類、畜禽類、雞蛋、牛奶等食物。食用豬、牛、羊等畜肉時建議選擇瘦肉。烹調時注意不要太油膩。

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      4.野味拒食且拒售

      堅決拒絕野味,不吃野味,也絕不買賣野生動物。

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      5.少鹽少油,控糖限酒

      清淡飲食,少鹽、油、糖。成人每天食鹽不超過 5g,每天烹調油保持在 25~30g 為宜。建議每天精制糖分攝入量不超過 50g,不喝或少喝含糖飲料, 少吃甜食。

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      6.足量飲水

      成年人每天 7~8 杯白開水和茶水都很好;不喝或少喝含糖飲料。成人少飲酒,兒童孕婦不飲酒。

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      7. 吃動平衡,健康體重

      在家也要堅持運動、保持健康體重。食不過量,不暴飲暴食, 控制總能量攝入,保持能量平衡。減少久坐時間,每小時起來動一動。

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      8.杜絕浪費,興新食尚

      珍惜食物,按需備餐,提倡分餐和使用公筷、公勺。選擇新鮮、安全的食物和適宜的烹調方式。食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。學會閱讀食品標簽,合理選擇食品。

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